熱中症対策1☆水分補給

みなさん、こんにちは。

暑い日が続きますね。
これから更に暑さが厳しくなると熱中症が増える傾向にあります。

今年もコロナの影響でマスクを着用されている方が多いと思いますので、
特に注意が必要です。
こまめな水分補給が大事ですが、何をどのタイミングで飲むかも重要です。

今回は「熱中症対策1☆水分補給」について触れてみたいと思います。

普通に生活していても、気温が高くない日でも、私達の体からは
1日に2.5リットルの水分が失われます。

【水分補給のタイミングと量】

食事や代謝で得られる水分量は1.3リットルです。
残りの1.2リットルは飲み物から補給、汗をかく時はもう少し飲む量を増やします。
150ml〜200ml(コップ一杯)を6〜8回に分けてこまめに飲むと摂取しやすいです。
できれば、20分に1回、一口でも摂る事が理想です。

【水分補給に適しているもの】
やはり純粋な水が1番です。
この時期は汗をかいて体の電解質バランスが崩れることもあるので、
経口補水液もオススメです。

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【水分補給に適していないもの】

コーヒー、烏龍茶、紅茶、緑茶などのカフェインが含まれているものは、
利尿作用があるので向いていません。水分量にはカウントしないで飲む方が良いでしょう。

喉が渇いたと感じる前に水分を補給しておく事が大切です。
こまめな水分摂取を心がけて、体調管理したいですね。

詳しくはこちらから→熱中症予防には水分補給が大切!おすすめの飲み物や飲み方を解説