update:2018.01.10
寝る前1分★体を引き締めるトレーニング3つ
みなさん、こんにちは!「薩摩の美湧水」販売促進★委員会です。
今回は「全身を引き締める簡単トレーニング」をご紹介します。
寝る前の軽いトレーニングは、就寝中に出る成長ホルモンの影響を
うけるので大変効果的!
●全身の筋肉をくまなく鍛える!クイック4トレーニング “20秒”●
(1)直立の状態から、しゃがんで両手を床につける。
(2)両手で身体を支えながら、両足をサッと伸ばし、腕立て伏せの姿勢に。
(3)勢いをつけて、両足を戻す。
(4)立ち上がる。
(1)〜(4)を、リズミカルにポーズを切り替えながら、
すばやく5回繰り返します。
身体のバランスをとるために、全身の筋肉が働きます。
●たるんだおなかをぐっと引き締め!ひざまで腹筋 “20秒”●
(1)あお向けに寝転んだ状態で、両ひざだけ立てます。
(2)両腕をしっかり伸ばして、手は太もものあたりに置く。
(3)息を吐きながら両手をひざまで伸ばす。
(4)両手を太ももまで戻し、完全に背中が床につかないうちに、
もう一度ひざまで伸ばす。
(1)〜(4)を、テンポよく20回繰り返します。
腹直筋のトレーニングです。
下腹に力を入れながら、起きあがる時にフッ、フッと息を吐く
イメージでおこなってください。
●腰まわりのもたつき解消! スライド正座 “20秒”●
(1)正座をして、両手を頭のうしろに当てる。
(2)おしりをスライドさせ、右側の床に下ろし、正座に戻る。
(3)同様におしりを左にスライドさせ、床に下ろし、正座に戻る。
(1)〜(3)を、テンポ良く交互に繰り返します。
片側10回。計20回おこなってください。
おしり(大臀筋)、股関節周り(中殿筋)、ウエスト(外腹斜筋)
などの筋肉をバランス良く鍛えられます。
自分の体力に合わせて調整してもok。
寝る前の習慣にして、引き締まった体をgetしましょう!
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